5 razy 5 trening

[...] wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie jakies foty, bo sie ciut zalalem. Wakacje zrobily [...]

[...] jak wodke, za 1 razem- Pierwszy smak troche zabija sok, po tym szybko zapijam sok z kubka i jest gitara, jesli kieliszek jest za maly to mozna taka operacje wykonac z 2-3 razy. Dla mnie super opcja, a nawet nie pomyslalem o tym, wyszlo to przypadkiem bo chcialem do kieliszka dodac ciu napoju zeby sie zmieszalo i troche smak inny byl, a tutaj [...]

[...] prztrenowany - twoim szczęściem było chyba to że w ogóle ci rosła bo choć początkujący mają większe zdolności adaptacyjne więc powinni oni ćwiczyć swe mięśnie 2 lub nawet 3 razy w tygodniu ( genetyczni ) aby w największym stopniu to wykorzystać , jest to jednak medal o dwoch obliczach , trzeba jednak zwracać uwagę na szczegóły aby się nie [...]

[...] i rwij ile wlezie. Chcesz ładny trening? Idziesz na stadion. Robisz 5 rwań lewą ręką. Po piątym rwaniu płynnie przechodzisz do TGU. Zmiana ręki. 5 rwań, TGU - odstawiasz odważnik i szybko biegniesz 100-200 metrów. Wracasz wolnym truchtem/marszem (to jest Twój odpoczynek). Powtarzasz ile razy chcesz, spokojnie, bez dokuczania samemu sobie :-)

[...] zadyszkę i mam stan prawie przedzawałowy. Po południu ten sam trening jestem w stanie zrobić w dużo lepszym czasie i przy dużo mniejszym zmęczeniu. Sprawdziłam już to kilka razy i chyba poranne treningi nie są dla mnie. Głównie przez bardzo wysokie tętno które przyspiesza już na rozgrzewce tak że łapię ostre zadyszki .... nie wiem czym to [...]

[...] skończyłem w szpitalu z bolesnymi skurczami. Zazwyczaj ćwiczę 3 dni w a 4-go robię sobie wolne. Jeśli ze względu na prace mam bardzo zajęty tydzień i mogę ćwiczyć jedynie 2 razy na tydzień, robię to na ‘pół-baku’. Oznacza to że prowadzę swoim ciałem jak samochodem. Nie tankuję do pełna jeśli nie jadę na długą wycieczkę. Spożywam tylko tyle ile [...]

Pampara, po moich licznych dumaniach rozpiska z dziś. (Uświadomiłam sobie, że jakoś miesiąc mi minął bezowocnie, bo zeszły tydzień tylko 2 razy na siłowni, 2 tyg. ferii kompletnie bez, a wcześniej też jakoś bez szału, bo uświadomiłam sobie, że cierpiałam na ból kości ogonowej, jako że kolega mi odsunął krzesło i zaliczyłam ostre lądowanie na [...]

[...] Kolejne trzy serie z 27,5kg - pierwsza seria w porządku, druga z oporem ale dało radę i trzecia z walką ale 8 poszło. Po tym próba 30kg pod okiem instruktora, tylko na 3 razy było mnie stać, ale dobre i to ;-) 2. Rozpiętki - Z nastawieniem na poprawienie techniki. Lekki progres (?). 7,5kg jako wyjściowy ciężar, ciężko to idzie, ale czułam [...]

[...] 2b. odwodzenie nóg 3x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 3x10-12 4b. przywodzenie nóg 3x 10-12 5. wznosy łydek 3x10 Postaram się pisać w dzienniku i meldować na ten moment 2 razy w tygodniu Zdjęcia w miarę aktualne; z początku roku. (Po lewej zdjęcia z kwietnia 2013; po prawej aktualne) Pomiary dojdą jutro No to działam:-) [...]

[...] plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B MC przysiad wyciaknie klatka plaska bicpes jakas izolacja Robaic 3x w tygodniu masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: 3 serie 30sek przerwy zakladajac ze CR to ciezar roboczy dla danej ilosci powtorzen jedziesz 60%/80%/100% CR 10: 4 serie 1-1,5min przerwy [...]

[...] na barki po 2kg 7) uginanie przedramion (biceps) po 5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 2kg + 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy oko.|-) zakończone 10 - cioma minutami na rowerku stacjonarnym ( łącznie 60 minut ). Uwagi żywieniowo - treningowo - zdrowotne: Okresu brak. }:-(((Jak chodze to mi sie [...]

[...] Waller z USA 00:23:58:Poul Grant z Walii. 00:24:06:ROger Walker z Australii. 00:24:15:A dla państwa informacji czwarte miejsce zajął Mike Katz. 00:24:48:Wiesz ile razy czekałem za tą scena? 00:24:51:Możesz zadzwonić do mojej żony? 00:24:56:Dobrze. 00:25:00:To mnie doprowadzi do szaleństwa. 00:25:06:Trzecie miejsce w ciężkiej [...]

[...] caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening trwal godzine, pozniej poltora, pozniej dwie godziny, bywalo ze dwie i pol... Tak cwiczylem do lutego [...]

[...] na IF połączony z VLCD (okno 16h nie jedzenia plus 8h jedzenia na deficycie przez max tydzień i po tym wejść na "ludzki" deficyt (ludzki czyli swoje kaloryczne zero plus 3 razy w tyg cardio po treningach silowych) i zbijać co 2 tygodnie 100 kcal na zmiane z dodawaniem wysiłku? 3. Kwestia podwyższonego estro - nie ma to chyba żadnego wpływu co? [...]

Minęło już 5 tygodni Dzisiaj dzień 37 Dieta: Jem zdrowo ale bez obliczania kcal BTW Trening: Siłownia 3x w tygodniu, Aeroby/HIIT staram się 3 razy w tygodniu ale ostatnio brakuje czasu Waga -5,5kg Obwody: Udo: -4cm Łydka: -2cm Brzuch:-6cm Klatka:-7cm Biceps: Bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7bc6ebc8483447abd9cc8306b9b137b.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w podporze tyłem tylko do 9 dobiłam. A wzosy na palce to na obu nogach robić? Czy na zmianę jedną 15 razy a potem drugą? Bo takie wersje też [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu (Nie wiem co to :P) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (Wiem co to, ale mam z tym problemy. Słaby jestem, bo samym podchwytem podciągam się max 15 razy(jak mam dobry dzień), a nachwyt to mhm słabiej, a poza tym czuje "łapki" w tym ćwiczeniu, a nie plecy. Technika dobra, ale też się gibie przy tym i nie ma mi [...]

Redukcji takiej wielkiej nie było, do treningów dorzuciłem efe i ona zrobiła swoje. Trening jest bez zmian, cztery razy w tygodniu Klatka+triceps Plecy+biceps+Przedramiona Wolne Nogi Barki+jakieś ćwiczenia uzupełniające. I RAZ W MIESIĄCU BRZUSZKI Nie wiem czy co jem można określić dietą Dziennie jam 0,5kg.suchego makaronu , 700g. piersi z [...]

[...] Dlaczego? Chłop jak dąb, silny i potężnie zbudowany + dobre przyspieszenie, elegancko technika. 2 serie, odstępy między ćwiczeniami 30s. 1. Klata: -wyciskanie (16razy) 2. Trzymasz w jednej w drugiej ręce po 5kg. Wskakujesz na ławkę/krzesło/coś stabilnego co ma ok. 30cm i zeskakujesz z drugiej strony. Działa na wyskok(8 na stronę) 3. [...]

[...] chciałbym zapytać, czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi na zdrowiu ( np. kręgosłup )? i wykonywać je wszystkie na każdym treningu? i znalazłem też info że początkujący mogą robić trening nawet 6 razy w tygodniu. to prawda? czy mam robić normalnie 3-4 razy? oczywiście ten dla pcozątkujących. Zmieniony przez - knivEr w dniu 2012-01-15 15:37:24